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戒网瘾是一个需要坚持和自律的过程，以下是一些建议来帮助你控制上网时间并专注于学业和事业：

1. 意识到问题：首先要认识到自己对网络的依赖程度，以及它对你生活、学习和事业的影响。只有意识到问题，才能有动力去解决它。

2. 制定目标：设定明确的目标，并将其写下来。例如，在特定时间内完成某项任务或者达成某个学习目标。

3. 制定计划：制定一个详细的计划来管理上网时间。可以使用手机应用程序或者浏览器插件来帮助限制特定网站或应用程序的使用时间。

4. 设立规则：为自己设立一些规则，例如每天只允许在特定时段上网、限制每次上网时长等等。遵守这些规则需要毅力和决心。

5. 寻找替代活动：找到其他能够吸引你注意力且有益于个人发展的活动，如运动、阅读书籍、社交活动等。这样可以减少对网络的依赖，并丰富生活内容。

6. 寻求支持：告诉身边重要人士（如家人、朋友或同事）你的决心，并请求他们的支持和监督。他们可以提醒你遵守规则，帮助你保持专注。

7. 创建无网区域：在学习或工作场所创建一个无网区域，将手机和其他上网设备放在远离自己的地方。这样可以减少诱惑并提高专注度。

8. 奖励自己：设立一些小奖励机制来激励自己坚守规则。例如，在完成一项任务后，给自己一些额外时间上网或者做其他喜欢的事情。

9. 寻求专业帮助：如果发现很难控制上网行为，可能需要寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助。他们可以提供更具体和个性化的建议来戒除网瘾。

记住，戒除网络成瘾是一个长期过程，并需要不断调整和改进策略。重要的是要保持积极态度、坚定意志力，并相信自己能够成功克服这个问题。