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跳绳和跑步都是有氧运动，可以帮助减脂。但是对于哪一个更高效，取决于个人的身体状况和运动习惯。
一般来说，跑步消耗的热量相对较大，因为它需要更多的肌肉群参与，并且身体重量会受到地面撞击产生的阻力。而且长时间坚持跑步可以提高心肺功能和代谢率。
然而，如果一个人不擅长跑步或者有关节问题，那么跳绳可能是更好的选择。因为它同样能够快速消耗热量，并且对关节压力相对较小。
总之，在减脂方面并没有绝对高效的运动方式，最重要的是选择适合自己身体状况和喜好的运动方式，并保持适度、坚持不懈地进行锻炼。
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